12+ Những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, đơn giản

Yoga được nhiều người sử dụng để tăng cường sức khỏe và nâng cao vóc dáng. Để thực hiện tốt những động tác của yoga bạn cần có sự đồng nhất giữa hành động và suy nghĩ. Nếu bạn đang muốn có vòng 2 thon gọn và vóc dáng hoàn hảo thì đừng bỏ qua bài viết sau đây. AT Fitness sẽ gợi ý đến bạn 12 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh.

1. Bài tập Yoga với Tư thế ngọn núi đốt chãy mỡ bụng

Một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đầu tiên chính là tư thế ngọn núi. Động tác này có tác dụng rất tốt cho việc hoạt động của các cơ quan nội tạng. Đặc biệt, bất cứ ai cũng có thể thực hiện động tác này. Sau thời gian dài luyện tập, bạn sẽ có một vòng 2 săn chắc và thon gọn hơn. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện được ở bất cứ đâu khi rảnh rỗi. Cách thực hiện như sau:

  • Hai chân đứng thẳng song song với nhau.
  • Nâng hai tay lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Phân bổ trọng lượng sao cho cân bằng để đứng vững.
  • Từ đầu ngón tay cho tới đầu ngón chân tạo thành hình đường cong.
Tư thế ngọn núi có tác dụng rất tốt cho việc hoạt động của các cơ quan nội tạng
Tư thế ngọn núi có tác dụng rất tốt cho việc hoạt động của các cơ quan nội tạng

2. Bài Yoga với tư thế đứa trẻ giúp giảm mỡ bụng, eo thon hơn

Tư thế này vô cùng phù hợp với người muốn có vòng eo con kiến. Không những thế, đây cũng là giải pháp hữu hiệu nếu bạn thường xuyên thấy chóng mặt, đau đầu. Bởi vì nếu luyện tập, bạn sẽ thấy các đầu óc thư giãn, lưng, vai, ngực cũng được giải tỏa. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện tư thế đứa trẻ. Dưới đây là cách thực hiện chi tiết:

  • Trải một tấm thảm lên sàn nhà.
  • Quỳ gối xuống thảm, 2 đầu gối rộng bằng vai, 2 bàn tay chống ngang vai.
  • Hạ người xuống từ từ để ngồi một cách thoải mái nhất.
  • Cúi người ra phía trước, tay duỗi thẳng về phía trước, trán cúi sát mặt đất.
  • Đưa ngực tựa vào sát đầu gối sao cho cảm thấy thoải mái.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút.
Khi thực hiện động tác đứa trẻ bạn sẽ thấy toàn thân được thả lỏng hoàn toàn
Khi thực hiện động tác đứa trẻ bạn sẽ thấy toàn thân được thả lỏng hoàn toàn

3. Bài Yoga tư thế rắn hổ mang đốt cháy mỡ vùng bụng

Những người muốn giảm mỡ bụng nhanh thường chọn tư thế rắn hổ mang. Tư thế này còn có tên gọi khác là Cobra Pose. Chính vì hiệu quả của động tác là tối ưu nên người tập cần có sự kết hợp bởi các phần mông, đùi, cổ, lưng, bụng. Nếu thực hiện thường xuyên thì phần mỡ bụng sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng. Không phân biệt giới tính khi luyện tập tư thế này nhưng không phải ai cũng làm tốt vì đây là động tác nâng cao. Dưới đây là cách thực hiện:

  • Bạn tiến hành nằm úp xuống mặt sàn.
  • Cả bàn chân và chân đều duỗi thẳng. 
  • Dùng tay duỗi thẳng để chống thân trên, đẩy ngực về phía trước.
  • Ép cho phần hông, xương chậu và 2 chân sát xuống sàn.
  • Úp tay để các ngón đều tiếp xúc với sàn.
  • Giữ tư thế trong 1 phút, sau đó thả lỏng và tiếp tục làm lại.
Nếu thực hiện thường xuyên tư thế rắn hổ mang thì phần mỡ bụng sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng
Nếu thực hiện thường xuyên tư thế rắn hổ mang thì phần mỡ bụng sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng

4. Bài Yoga tư thế cây cầu giúp giảm mỡ, săn chắc cơ bụng

Tư thế cây cầu thuộc trong top bài yoga giảm mỡ bụng bạn nên thử. Muốn thực hiện được tư thế cây cầu bạn cần có sự phối hợp giữa toàn bộ cơ thể. Trong đó, đùi và bụng là vị trí sẽ tốn nhiều sức lực nhất. Do đó, nếu kiên trì thực hiện trong thời gian dài thì mỡ bụng của người tập sẽ giảm một cách nhanh chóng. Ngoài ra, động tác này còn có tác dụng điều trị bệnh đau cổ, đau lưng, giúp lưu thông máu. Cách thực hiện như sau:

  • Giữ cơ thể ở tư thế nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng.
  • Bắt đầu co đầu gối lên để tạo với sàn nhà góc 90 độ, 2 chân rộng bằng vai.
  • Từ từ nâng cao phần bụng và ngực lên góc 45 độ để ngực gần hơn với cằm.
  • Hai tay nắm chặt vào nhau bên dưới thân và áp sát dưới sàn.
  • Tiến hành giữ tư thế trong thời gian từ 30 giấy cho đến 1 phút.
Từ từ nâng cao phần bụng và ngực lên góc 45 độ để ngực gần hơn với cằm khi thực hiện tư thế cây cầu
Từ từ nâng cao phần bụng và ngực lên góc 45 độ để ngực gần hơn với cằm khi thực hiện tư thế cây cầu

5. Bài Yoga đốt mỡ bụng với tư thế chữ V ngược

Nhắc đến những bài yoga giảm mỡ hiệu quả chúng ta không nên bỏ qua tư thế chữ V ngược. Để thực hiện động tác một cách hoàn hảo thì người tập cần phải phối hợp hết các bộ phận cơ thể. Không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà tư thế này còn ngăn ngừa loãng xương, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Cụ thể của cách tập như sau:

  • Dùng bàn chân và tay làm điểm tựa cho cơ thể theo hình chữ V ngược.
  • Hai chân thẳng từ chân cho tới hông.
  • Tay, đầu, thân bụng thẳng hàng.
  • Bàn tay xòe rộng và ép xuống sàn để làm điểm tựa chắc chắn.
  • Giữ tư thế này trong thời gian từ 30 giây cho tới 1 phút.
Dùng bàn chân và tay làm điểm tựa để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược
Dùng bàn chân và tay làm điểm tựa để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược

6. Bài Yoga giảm mỡ, săn chắc vùng bụng với tư thế chiếc ghế

Bất cứ ai muốn cũng đều có thể thực hiện bài yoga giảm mỡ bụng nhanh này. Tuy nhiên, để hoàn thiện thì bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn các bộ phận với nhau. Cụ thể như tay, chân, lưng, mông. Tư thế chiếc ghế có tác dụng rất lớn trong việc giảm mỡ bụng, tăng cường sự dẻo dai của cột sống, lưng, hông. Dưới đây là các bước thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị là đứng thẳng, chụm chân.
  • Hay tay nâng lên qua đầu, các ngón tay chạm vào nhau và hít thật sâu.
  • Uốn đầu gối sao cho phần đùi càng song song với mặt sàn càng tốt, thở ra.
  • Thân trên hướng về phía trước và gấp khúc tại phần mông.
  • Tập trung và duy trì tư thế này càng lâu càng tốt.
Để hoàn thiện tư thế chiếc ghế thì bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn các bộ phận với nhau
Để hoàn thiện tư thế chiếc ghế thì bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn các bộ phận với nhau

7. Tập giảm mỡ bụng với bài Yoga tư thế cái cây 

Đây là một trong những động tác phổ biến trong yoga mà ai muốn giảm mỡ vùng bụng đều thực hiện. Tư thế cái cây không chỉ cải thiện được vóc dáng và còn giúp bạn học cách thăng bằng cơ thể. Muốn thực hiện tốt bạn nên thật sự tập trung, các động tác và hơi thở cần nhịp nhàng với nhau.

  • Đầu tiên, bạn thả lỏng cơ thể ở tư thế đứng thẳng.
  • Dùng chân trái để làm trụ đỡ cho toàn bộ cơ thể.
  • Hai tay giơ trước ngực, các ngón tay và lòng bàn tay chạm nhau tương tự như đang cầu nguyện.
  • Từ từ đưa chân phải lên cao cho tới khi bàn chân chạm vào đùi chân trái.
  • Hít thở đều đặn trong vòng 30 giây.
  • Đưa tay xuống 2 bên, hạ chân xuống một cách nhẹ nhàng.
  • Sau đó làm lại tư thế này với trọng tâm là chân còn lại.
Tư thế cái cây không chỉ cải thiện được vóc dáng và còn giúp bạn học cách thăng bằng cơ thể
Tư thế cái cây không chỉ cải thiện được vóc dáng và còn giúp bạn học cách thăng bằng cơ thể

8. Tập Yoga tư thế con lạc đà để nâng cao hiệu quả giảm mỡ

Tư thế con lạc đà này có thể khá khó khăn với một số người. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ bụng và nâng cao sự dẻo dai lại vô cùng hoàn hảo. Không những thế, động tác này còn giúp cải thiện tiêu hóa rất tốt. Những bộ phận được sử dụng trong đó bao gồm bụng, tay, chân, lưng. Cách thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi với 2 bộ phận đầu gối và gót chân làm bệ đỡ, tay đặt lên đùi.
  • Nâng dậy phần thân trên sao cho chân vẫn giữ tư thế.
  • Nghiêng người chậm rãi để tay phải nắm được lòng bàn chân phải, hít vào.
  • Tiếp tục tương tự với tai trái và chân trái.
  • Ngửa đầu về sau.
  • Tay vẫn túm chân và thẳng phần khớp để từ từ dồn lực vào 2 cánh tay.
  • Ưỡn người lên để bắp đùi tạo với mặt sàn góc 90 độ.
  • Giữ tư thế khoảng 1 phút và làm lại.
Tư thế con lạc đà này có thể khá khó khăn với một số người
Tư thế con lạc đà này có thể khá khó khăn với một số người

9. Tư thế Plank cơ bản cũng giúp đốt cháy mỡ bụng rất nhanh

Trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả thì tư thế này có thể khiến bạn bất ngờ. Bởi vì toàn bộ cơ thể phải sử dụng khi thực hiện nên không những vòng eo của bạn hoàn hảo hơn mà cơ chân, cơ tay cũng được chắc khỏe. Vậy tư thế Plank cơ bản tiến hành ra sao?

  • Đầu tiên, người tập nằm úp sấp lên thảm được trải trên sàn nhà.
  • Tay chống ngang ngực, song song với nhau và vuông góc với sàn.
  • Dần dần nâng người lên, lấy hai tay và mũi chân để làm đỡ toàn bộ cơ thể.
  • Giữ cho thân mình từ đầu đến chân thành một đường thẳng và nhìn về phía trước.
  • Khi mới tập chỉ nên duy trì 10 giây. Sau khi đã quen dần có thể tăng cường thời gian luyện tập.
Giữ cho thân mình từ đầu đến chân thành một đường thẳng và nhìn về phía trước khi tập tư thế Plank cơ bản
Giữ cho thân mình từ đầu đến chân thành một đường thẳng và nhìn về phía trước khi tập tư thế Plank cơ bản

10. Yoga với tư thế em bé cũng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Cái tên tư thế cũng đủ đến thấy ai cũng có thể thực hiện được động tác này. Muốn hoàn thành động tác bạn cần có sự kết hợp của cơ tay, chân, vai, bụng, đùi. Cách luyện tập:

  • Nằm ngửa, 2 chân, 2 tay thả lỏng, duỗi thẳng.
  • Hai tay nắm lấy 2 bàn chân và kéo về phía trước.
  • Mở rộng đầu gối sao cho bắp chân vuông góc với đùi.
  • Duy trì khoảng 1 phút.
Tư thế em bé khi hạnh phúc cần sự kết hợp của nhiều bộ phận
Tư thế em bé khi hạnh phúc cần sự kết hợp của nhiều bộ phận

11. Tập giảm mỡ bụng với Yoga tư thế xoay nghiêng

Nếu bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn dễ ngủ thì nên áp dụng tư thế xoay nghiêng. Bạn có thể thực hiện trên sàn nhà hoặc trên giường. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện ở giường có độ cứng để không bị sai cách.

  • Nằm ngửa cơ thể, 2 tay giơ ngang vuông góc với cơ thể.
  • Gấp chân trái lên sát với bụng.
  • Nghiêng người xoay thân về phía bên phải, đầu nhìn bên trái.
  • Duy trì tư thế khoảng 1 phút và đổi bên.
Nếu bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn dễ ngủ thì nên áp dụng tư thế xoay nghiêng
Nếu bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn dễ ngủ thì nên áp dụng tư thế xoay nghiêng

12. Bài tập giảm mỡ bụng với Yoga tư thế chiến binh

Nếu bạn đang mong muốn có một vòng eo nhỏ nhắn, rắn chắn thì tư thế chiến binh là gợi ý hay. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể.
  • Bước 1 chân về phía trước khoảng dài và dồn trọng lượng cơ thể lên chân còn lại.
  • Đưa 2 tay lên cao, song song với nhau và hướng lòng bàn tay vào trong.
  • Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Thực hiện tư thế trong 1 phút và đổi bên.
Bước 1 chân về phía trước khoảng dài và dồn trọng lượng cơ thể lên chân còn lại để thực hiện tư thế chiến binh
Bước 1 chân về phía trước khoảng dài và dồn trọng lượng cơ thể lên chân còn lại để thực hiện tư thế chiến binh

Như vậy AT Fitness & Yoga đã gợi ý cho ban Những bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả một cách chi tiết. Hy vọng bạn sẽ thực hiện những động tác này với thời gian dài để vóc dáng luôn thon gọn.

Leave a Comment