Top 15+ bài tập cho vòng 2 giúp bụng nhỏ, eo thon

Thực tế bạn không cần đến phòng tập gym hay bất cứ nơi nào khác để tập luyện. Chỉ cần tiến hành các bài tập cho vòng 2 giúp bụng nhỏ, eo thon mà chúng tôi trình bày trong bài viết sau đây. Chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình chuẩn cùng vóc dáng đáng mơ ước. Chỉ cần dành ra 30 phút tập luyện mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả. Cùng theo dõi nhé!

Bài tập cho vòng 2 giúp bụng nhỏ eo thon cho nữ

Đối với cơ thể nữ giới mỡ thừa thường tích tụ khá nhiều ở phần bụng. Để sở hữu một vóc dáng hoàn hảo thì chị em nên tiến hành các bài tập cho vòng 2 giúp bụng nhỏ eo thon. Cụ thể như sau: 

Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ 

Bài tập gập bụng nâng cao chân chính là phương pháp hữu hiệu để có một vòng eo hoàn hảo. Bởi những động tác sẽ tác động đến hệ thống phần cơ vùng bụng từ đó đánh tan được mỡ thừa. Theo các chuyên gia thì 80 – 100 cái sẽ đốt cháy 50 – 100 calo, tùy vào cường độ tập. 

Bài tập gập bụng nâng cao chân chính là phương pháp hữu hiệu để có một vòng eo hoàn hảo
Bài tập gập bụng nâng cao chân chính là phương pháp hữu hiệu để có một vòng eo hoàn hảo

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm ngửa ra sàn 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau đầu.
  • Bước 2: Nâng 2 chân, gập gối để đùi vuông góc với sàn, bắp chân song song với sàn. 
  • Bước 3: Hít vào đồng thời nâng phần đầu, tay, giữ nguyên phần bụng. 
  • Bước 4: Thở ra rồi từ từ hạ người xuống. 
Động tác từ bài tập sẽ tác động đến hệ thống phần cơ vùng bụng
Động tác từ bài tập sẽ tác động đến hệ thống phần cơ vùng bụng

Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà 

Tư thế gập bụng chéo này còn được gọi với cái tên khác là Twist Crunch. Đây là bài tập gập bụng sở hữu cường độ mạnh, có khả năng đốt cháy rất nhiều mỡ thừa ở phần bụng. Tuy nhiên khi tập luyện phần chân phải cần đảm bảo vững chắc. 

Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà 
Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm ngửa ra sàn 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau đầu. 
  • Bước 2: Gập gối đảm bảo đùi, bắp chân, mặt sàn tạo thành hình tam giác. 
  • Bước 3: Hít vào, nâng cao phần đầu, tay, lưng, và xoay người dần về bên trái. 
  • Bước 4: Thở ra rồi dần dần hạ người xuống 
Tư thế gập bụng chéo này còn được gọi với cái tên khác là Twist Crunch
Tư thế gập bụng chéo này còn được gọi với cái tên khác là Twist Crunch

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới 

Bài tập gập bụng ngược mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ. Không giống những tư thế bình thường, bài tập này sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm vô cùng thú vị. 

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới (Gập bụng ngược)
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới (Gập bụng ngược)

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo cơ thể.
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên cao, gập đầu gối sao cho 2 bắp chân song song với sàn. 
  • Bước 3: Hít vào dồn sức gập thân dưới về phía đầu nhiều nhất có thể. 
  • Bước 4: Ép đầu gối gần phía cằm, nhưng tuyệt đối không chạm cằm.
Bài tập gập bụng ngược mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ
Bài tập gập bụng ngược mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường buổi tối

Gập bụng đẩy chân vuông góc là bài tập thường được các chị em áp dụng tại nhà. Bạn chỉ cần tận dụng chiếc giường thân yêu là có thể hoàn thành được bài tập. 

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường buổi tối (Gập bụng đẩy chân vuông góc)
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường buổi tối (Gập bụng đẩy chân vuông góc)

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân.
  • Bước 2: Đưa 2 chân lên cao vuông góc với giường. 
  • Bước 3: Hít vào dùng sức đẩy phần thân trên, đặc biệt phần bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao.
  • Bước 4: Hạ phần hông và chân nhưng chân vẫn phải thẳng
Gập bụng đẩy chân vuông góc là bài tập thường được các chị em áp dụng tại nhà
Gập bụng đẩy chân vuông góc là bài tập thường được các chị em áp dụng tại nhà

Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất

Trong những bài tập cho vòng 2 giúp bụng nhỏ eo thon thì bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất là gập bụng xe đạp. Tuy nhiên động tác này hơi mất sức nên bạn cần phải luyện tập thường xuyên. 

Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất (Gập bụng xe đạp)
Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất (Gập bụng xe đạp)

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm ngửa ra sàn 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu. 
  • Bước 2: Tiếp theo bạn tiến hành nâng 2 chân lên cao. 
  • Bước 3: Nâng đầu và 2 vai lên khỏi mặt sàn và nghiêng về bên phải, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng. 
  • Bước 4: Thực hiện động tác trên với chân ngược lại . 
Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất là gập bụng xe đạp
Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất là gập bụng xe đạp

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Đối với những phụ nữ sau sinh thì những bài tập Plank cẳng tay chính là cách giảm mỡ bụng siêu nhanh, lại an toàn. Thêm nữa, cách thực hiện bài tập này thực tế lại vô cùng đơn giản. 

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh (Plank cẳng tay)
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh (Plank cẳng tay)

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng. 
  • Bước 2: Chống 2 cẳng tay vuông góc với sàn đảm bảo 2 cùi chỏ ở ngay dưới 2 vai. 
  • Bước 3: Chống 2 đầu mũi chân nâng toàn cơ thể lên. 
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong 30s. 
Bài tập Plank cẳng tay chính là cách giảm mỡ bụng siêu nhanh, lại an toàn
Bài tập Plank cẳng tay chính là cách giảm mỡ bụng siêu nhanh, lại an toàn

Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ 

Bài tập bird – dog giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo, đồng thời tăng sức mạnh cho các bộ phận như cơ bụng, chân, tay lưng. Đó là bởi những bộ phận này phải hoạt động rất nhiều. 

là bài thể dục giảm cân đòi hỏi các phần lưng, tay, chân, bụng, mông hoạt động nhiều. Vì vậy, đốt cháy nhiều calo đồng thời tăng sức mạnh cho vùng cơ bụng, chân, tay lưng.

Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ (Bài tập Bird – Dog)
Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ (Bài tập Bird – Dog)

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: 2 tay chống xuống sàn tạo một góc 90 độ, xòe rộng ngón tay.
  • Bước 2: Gập đầu gối để đùi và bắp chân vuông góc, chống gối xuống sàn. 
  • Bước 3: Nâng chân phải lên cao và đưa tay trái ra phía trước, tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn.
  • Bước 4: Giữ yên tư thế 30s sau đó thực hiện tương tự với chân và tay ngược lại. 
Bài tập bird – dog giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo
Bài tập bird – dog giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo

Bài tập giảm eo và đùi cấp tốc

Squat Jump còn được biết đến với tên gọi là nhảy tại chỗ, đây là bài tập giảm eo và đùi cấp tốc. Đồng thời bài tập này cũng giúp bạn tiêu hao calo chỉ trong thời gian ngắn. 

Bài tập giảm eo và đùi cấp tốc (Squat Jump)
Bài tập giảm eo và đùi cấp tốc (Squat Jump)

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay duỗi ép sát cơ thể, ngón tay khép vào nhau, 2 chân rộng bằng vai. 
  • Bước 2: Hạ người thấp, đùi song song với mặt đất, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. 
  • Bước 3: Dồn lực lên gót chân, đẩy người lên cao, lưng và chân thẳng, tiếp đất bằng mũi chân. 
Squat Jump còn được biết đến với tên gọi là nhảy tại chỗ
Squat Jump còn được biết đến với tên gọi là nhảy tại chỗ

Những bài tập cho vòng 2 giúp bụng nhỏ eo thon cho nam 

Béo bụng không chỉ là gánh nặng mà các chị em đang gánh chịu mà còn là trăn trở của rất nhiều bạn nam. Bởi việc sở hữu một vòng 2 kém hoàn hảo không chỉ làm mất đi tính thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Để cải thiện bạn hãy tham khảo bài tập cho vòng 2 giúp bụng nhỏ eo thon sau: 

Tập thể dục tan mỡ bụng siêu nhanh 

Bài tập gập bụng chữ V sẽ giúp các chàng trai có được vòng eo cực kỳ thon gọn. Bài tập này không chỉ đánh bay mỡ bụng mà còn giảm mỡ đùi cực kỳ nhanh chóng. 

Tập thể dục tan mỡ bụng siêu nhanh (Gập bụng chữ V)
Tập thể dục tan mỡ bụng siêu nhanh (Gập bụng chữ V)

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng lên phía đầu và 2 chân thả lỏng. 
  • Bước 2: Hít vào nâng cả phần thân và chân lên cao rời khỏi mặt sàn, ngón tay phải chạm vào ngón chân. 
  • Bước 3: Từ từ hạ người xuống, phần chân luôn giữ thẳng. 
  • Bước 4: Làm lại bước 2, thực hiện bài tập từ 10 cho đến 15 lần. 
Bài tập gập bụng chữ V sẽ giúp các chàng trai có được vòng eo cực kỳ thon gọn
Bài tập gập bụng chữ V sẽ giúp các chàng trai có được vòng eo cực kỳ thon gọn

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất 

Động tác Plank leo núi là bài tập đòi hỏi sự kết hợp vận động của rất nhiều bộ phận. Tất cả lực sẽ dồn hết vào phần bụng nên người tập sẽ nhanh chóng có được vòng 2 hoàn hảo. 

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất (Plank leo núi)
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất (Plank leo núi)

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản, 2 tay dang rộng bằng vai. 
  • Bước 2: Hít vào, gập đầu gối chân phải nâng lên cao, gần chạm vào khuỷu tay phải.
  • Bước 3: Thở ra, thu chân phải trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Thực hiện tương tự động tác trên với chân trái. 
Động tác Plank leo núi là bài tập đòi hỏi sự kết hợp vận động của rất nhiều bộ phận
Động tác Plank leo núi là bài tập đòi hỏi sự kết hợp vận động của rất nhiều bộ phận

Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Đá ngược hay còn gọi Kickback là động tác thể dục thẩm mỹ bạn không nên bỏ qua. Không chỉ đốt cháy mỡ bụng mà bài tập này còn tăng cường liên kết các cấu trúc bên trong cơ thể. 

Bài tập giảm mỡ bụng dưới (Kickback)
Bài tập giảm mỡ bụng dưới (Kickback)

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Chống 2 tay xuống mặt sàn, quỳ gối xuống sàn tạo tư thế cái bàn.
  • Bước 2: Hóp bụng lại đồng thời chống bằng 2 mũi chân. 
  • Bước 3: Co gối phải ra trước, ép cơ mông và đạp chân thẳng ra phía sau.
Đá ngược hay còn gọi Kickback là động tác thể dục thẩm mỹ
Đá ngược hay còn gọi Kickback là động tác thể dục thẩm mỹ

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân 

Bài tập Plank là lựa chọn hoàn hảo để cải thiện vóc dáng của nam giới. Bởi những động tác của bài tập này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các khối cơ khác nhau.  

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân (Plank một bên)
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân (Plank một bên)

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm nghiêng về bên phải còn chân trái đặt trên chân phải .
  • Bước 2: Gập khủy tay, chống cùi chỏ xuống sàn vuông góc với sàn. 
  • Bước 3: Gập gối chân trái đưa lên cao về hướng đầu, tay phải hướng xuống dưới để đầu gối và khuỷu tay trái chạm nhau. 
Bài tập Plank là lựa chọn hoàn hảo để cải thiện vóc dáng của nam giới
Bài tập Plank là lựa chọn hoàn hảo để cải thiện vóc dáng của nam giới

Bài tập thể dục giảm cân buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm hoàn hảo để thực hiện những bài tập giảm cân. Squat sẽ mang lại cho bạn những lợi ích vô cùng to lớn. Vì thế bạn không nên bỏ qua bài tập này. 

Bài tập thể dục giảm cân buổi sáng (Squat)
Bài tập thể dục giảm cân buổi sáng (Squat)

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay chụm lại cầm tạ trước ngực, 2 chân rộng bằng vai, lưng thẳng ngực ưỡn. 
  • Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể, sao cho đùi song song với mặt sàn.
  • Bước 3: Dần dần nâng thân lên cao về vị trí ban đầu. 
Squat sẽ mang lại cho bạn những lợi ích vô cùng to lớn
Squat sẽ mang lại cho bạn những lợi ích vô cùng to lớn

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất

Nằm nâng hông là bài tập thể dục được các bạn nam truyền tai nhau trong thời gian gần đây. Bài tập sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả không thể ngờ tới. 

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất (Nằm nâng hông)
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất (Nằm nâng hông)

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân, tay duỗi thẳng thả lòng. 
  • Bước 2: Gập gối, chống chân sao cho vuông góc với mặt sàn
  • Bước 3: Dồn trọng lượng cơ thể vào 2 chân và 2 vai, nâng hông, bụng, lưng lên cao sao cho thành một đường thẳng. 
  • Bước 4: Hạ từ tử lưng, hông, bụng về tư thế thứ 2. 
Nằm nâng hông là bài tập thể dục được các bạn nam truyền tai nhau
Nằm nâng hông là bài tập thể dục được các bạn nam truyền tai nhau

Bài tập thể dục giảm béo

Bài tập xoay người kiểu Nga mang lại hiệu quả cao lại vừa đơn giản. Nhờ có bài tập này bạn sẽ giảm béo được mà phần lưng cũng trở nên dẻo dai hơn. 

Bài tập thể dục giảm béo (Xoay người kiểu Nga)
Bài tập thể dục giảm béo (Xoay người kiểu Nga)

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Bắt đầu tư thế ngồi, gập gối 2 chân chống xuống sàn.
  • Bước 2: Ngả người ra sau, 2 tay duỗi thẳng đan vào nhau. 
  • Bước 3: Xoay người sang phải rồi tiếp tục xoay sang trái. 
Bài tập xoay người kiểu Nga mang lại hiệu quả cao lại vừa đơn giản
Bài tập xoay người kiểu Nga mang lại hiệu quả cao lại vừa đơn giản

Lời kết

Thông qua bài viết trên đây AT Fitness đã chia sẻ đến bạn những bài tập cho vòng 2 giúp bụng nhỏ eo thon. Nhờ thực hiện các bài tập này thường xuyên chắc chắn bạn sẽ sở hữu một vóc dáng hoàn hảo. Không những thế những bài tập này còn giúp bạn cải thiện sức khỏe vô cùng tốt. Vì thế bạn hãy thường xuyên luyện tập để thấy được kết quả nhé!

Leave a Comment