[Wellness] Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ trưa cho dân văn phòng

Có một giấc ngủ trưa hoàn hảo có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo, hiệu quả nhận thức và tâm trạng làm việc.Mùa đông – mùa của những cơn ru ngủ đã đến, vậy mà bạn vẫn phải đi làm đúng giờ, còn lượng công việc cuối năm thì ngày một nhiều. Có một giấc ngủ trưa hiệu quả sẽ giúp bạn sống sót qua một ngày làm việc bận rộn,  hiệu quả làm việc còn được nâng cao.

Hãy để AT Fitness chỉ cho bạn những bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ trưa cho dân văn phòng nhé!

1.Giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài 20 – 30 phút

Điều này đã được bác sĩ y khoa về giấc ngủ W. Christopher Winter khẳng định. Ông cho rằng một giấc ngủ trưa kéo dài 20 – 30 phút là đủ để cơ thể chúng ta tỉnh táo mà không cần chìm vào một giấc ngủ quá sâu. Nếu chúng ta tỉnh giấc khi chìm vào một giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ mệt mỏi, lảo đảo. Ông mô tả nó: “Trí não chúng ta nghĩ rằng nó đang nghỉ ngơi như giấc ngủ đêm, và nó cứ tiếp tục giữ trạng thái như vậy”.

Nghe có vẻ là quá ít cho một giấc ngủ trưa phải không? Thực sự thì không phải đâu. Trừ khi bạn bị thiếu ngủ do công việc hay lịch trình quá bận rộn ,một giấc ngủ trưa 20 – 30 phút đủ để bạn nghỉ ngơi trước khi quay lại với công việc rồi.

2. Hãy lên lịch ngủ trưa mỗi ngày

Giống như giấc ngủ ban đêm, việc lên lịch cho giấc ngủ trưa cũng vô cùng quan trọng. Theo bác sĩ Winter, việc ngủ trưa đúng giờ sẽ giúp cơ thể bạn nhận biết được đâu là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi. Khoảng thời gian tốt nhất là sau bữa ăn trưa, khi cơ thể bạn đã được nạp đủ năng lượng và còn một khoảng trống thời gian trước khi vào giờ làm việc buổi chiều. Việc ngủ càng muộn sẽ làm cơ thể bạn trở nên uể oải, khó lấy lại được tinh thần để tiếp tục công việc.

3. Chọn nơi ngủ trưa ít ánh sáng và yên tĩnh

Ai cũng muốn khi ngủ được thoải mái nhất, nhưng việc chọn nơi ngả lưng quá êm ái sẽ tạo tín hiệu giấc ngủ ban đêm cho cơ thể bạn, chẳng mấy chốc bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, bạn nên tìm một chiếc sofa, hoặc nối các ghế lại với nhau  hay có một chiếc túi ngủ. Những phương án này vừa đảm bảo sự thoải mái khi nghỉ ngơi, vừa thích hợp cho một giấc ngủ chợp mắt ngắn của bạn.

Ngoài ra, không gian yên tĩnh và không quá sáng cũng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ trưa tại văn phòng của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chọn nơi quá yên tĩnh và quá tối, cơ thể lúc này cũng sẽ lầm tưởng là chuẩn bị vào giấc ngủ đêm. Với giấc ngủ tại văn phòng, một chiếc bịt tai và bịt mắt chắc chắn là đủ đảm bảo để bạn có một giấc ngủ trưa chất lượng.

4. Uống chút cà phê trước khi có một giấc ngủ ngắn

Uống cà phê thì sao còn ngủ được nữa? Sự thực thì cà phê có tác dụng sau khi uống khoảng 30 phút. Việc uống cà phê trước khi đi ngủ sẽ không ảnh hưởng gì đến chất lượng giấc ngủ trưa của bạn , thay vào đó nó còn giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi thức giấc.

5.Đừng quên cải thiện cả giấc ngủ ban đêm

Chúng ta đang nói về giấc ngủ trưa cơ mà? Sao lại cải thiện giấc ngủ ban đêm ở đây? Khoan đã nào. Một giấc ngủ ban đêm chất lượng sẽ giúp bạn mỗi sáng thức dậy cảm thấy sảng khoái, minh mẫn hơn thay vì cảm giác thiếu ngủ, lờ đờ. Nếu cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, cơ thể sẽ chỉ muốn được nghỉ ngơi và “thèm muốn” giấc ngủ trưa. Nên nhớ, một giấc ngủ trưa hiệu quả tại văn phòng chỉ nên kéo dài 20 – 25 phút thôi, bạn không có nhiều thời gian hơn đâu. Hãy phân bố thời gian ngủ nghỉ hợp lý nhé!

Giấc ngủ trưa rất cần thiết và quan trọng, chẳng vậy mà các công ty lớn như Google, Ben & Jerry’s, Proctor và Gamble đều khuyến khích nhân viên của họ nghỉ trưa. Với những bí quyết cải thiện giấc ngủ trưa cho dân văn phòng trên đây, AT Fitness hy vọng bạn sẽ luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho những ngày cuối năm bận rộn!