Trẻ em có nên tập Yoga không? Những lợi ích là gì?

Có rất nhiều nghiên cứu được chỉ ra rằng, Yoga là một bộ môn không chỉ phù hợp với người lớn mà thậm chí cả kể trẻ em từ 3 tuổi trở lên.

Không chỉ giúp rèn luyện thể chất mà còn hỗ trợ trẻ trong quá trình học tập và rèn luyện khả năng giải quyết vấn đề của chính bản thân trẻ nữa.

Yoga là một bộ môn phổ biến, tốt cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của người tập không chỉ đối với người lớn mà ngay cả trẻ nhỏ.

( Yoga có rất nhiều loại vì vậy bạn cần tìm được loại Yoga phù hợp với mình. Mách bạn 8 trường phái Yoga nổi tiếng.

1. Lợi ích của Yoga đối với trẻ nhỏ

1.1 Giúp trẻ nhỏ học tập tốt hơn

Yoga là bộ môn yêu cầu tính tập trung, kiên trì cao, chính vì vậy khi cho trẻ tập luyện bộ môn này sẽ giúp trẻ hình thành cho mình tính tập trung, chú tâm vào bài tập.

Đó là kĩ năng vô cùng cần thiết cho trẻ trong quá trình học tập ở trường lớp.

Bên cạnh đó, khi tập luyện Yoga trẻ sẽ học được tính tự giác, ý thức kỷ luật cao, biết điều tiết và kiểm soát cảm xúc, bình tĩnh đương đầu với những thử thách của bản thân.

Chính vì vậy, trong những giai đoạn căng thẳng của quá trình học tập, trẻ sẽ cảm thấy tự tin, bình tĩnh và cẩn thận hơn rất nhiều.

1.2 Cải thiện sức khỏe

Khi còn bé, trẻ thường dành hầu hết thời gian của mình để học ở trường, học thêm hoặc học ở nhà.

Mỗi ngày các phụ huynh dành ra cho trẻ một khoảng thời gian tập luyện Yoga hợp lý sẽ giúp trẻ được vận động, hít thở, thư giãn và giữ năng lượng, tinh thần ổn định.

Ngoài ra, tập luyện Yoga là phương pháp giúp định hình cột sống, giúp trẻ có tư thế ngồi phù hợp và không làm cong, vẹo lưng.

1.3 Giúp trẻ tự tin và năng động hơn

Trẻ em có nên tập yoga

Những bài tập Yoga cùng bạn bè hoặc với một nhóm người sẽ giúp trẻ học được kỹ năng làm việc nhóm, hòa đồng với bạn bè và kích thích sự sáng tạo, năng động trong các hoạt động ngoại khóa.

Thường thì những trẻ được ba mẹ cho đi tập Yoga sẽ rất tự tin khi giao tiếp với người khác và rất sáng tạo trong mọi hoạt động như học tập, vui chơi…

Ngoài ra, Yoga cũng sẽ giúp cơ thể trẻ được gọn gàng hơn, điều này giúp bé không bị tự ti về hình thể và tự tin hơn trong mọi cuộc giao tiếp hay đơn giản chỉ là tự tin hơn khi đến trường.

1.4 Giúp trẻ giảm stress

Với lịch học tập dày đặc, áp lực điểm số gắt gao từ gia đình thầy cô, môi trường cạnh tranh từ bạn bè dễ gây cho trẻ lo lắng, sợ hãi hoặc nặng hơn là dẫn đến các bệnh tâm lý.

Với các bài tập Yoga nhẹ nhàng, không khí tập luyện vui vẻ sẽ giúp trẻ có được tâm lý thoải mái nhất sau những giờ học tập căng thẳng mệt mỏi.

Bên cạnh đó còn giúp trẻ thư giãn, xoa dịu những căng thẳng áp lực trong học tập, giúp trẻ tự tin và biết giữ bình tĩnh để giải quyết mọi vấn đề xảy ra.

2. Một số lưu ý khi cho trẻ tập Yoga

Lưu ý khi cho trẻ tập Yoga

Thứ nhất : về độ tuổi phù hợp cho trẻ tập bộ môn Yoga là ngay từ khi còn rất nhỏ, từ  khoảng 3 tuổi là trẻ có thể tham gia được.

Bên cạnh đó, các bậc phụ huynh cần cân đối thời gian cho trẻ luyện tập và nghỉ ngơi.

Tuyệt đối không nên để trẻ tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng cả thể chất lẫn tinh thần luyện tập của trẻ nhỏ.

Thứ hai : thay vì các phụ huynh nhồi nhét vào đầu trẻ những lý thuyết về lối sống, ăn uống, học tập thậm chí là giải trí.

Thì sau khi trẻ được tập luyện Yoga nên để trẻ tự đưa ra quyết định và lựa chọn của riêng mình.

Đừng nên ngăn cản mà hãy khuyến khích để trẻ có thể tự tin đưa ra quyể định cho riêng mình.

Từ đó mà trẻ hình thành được tính quyết đoán, không do dự, tự tin và tự tìm cho mình những điều kiện hợp lý nhất cho bản thân mình.

3. Bài tập yoga cho trẻ

3.1 Tư thế bánh xe

Trẻ có thể phát triển chiều cao nhờ tư thế này. Vì còn nhỏ tuổi nên xương khớp của trẻ khá dẻo và dễ uốn.

Khi tập động tác này còn giúp tăng tính đàn hồi cho tủy sống của trẻ.

Thực hiện động tác nằm ngửa sau đó hai chân dang rộng sao cho bằng với vai. Sau đó chống tay xuống sàn để nâng hông lên tạo thành hình bánh xe.

Kéo dài động tác này từ 10-20s hoặc 5-10 nhịp thở.

3.2 Tư thế núi

Bài tập này cũng là một trong những bài tập giúp trẻ tăng chiều cao đáng kể với ưu điểm linh hoạt khi tập luyện.

Thực hiện động tác: Cơ thể đứng thẳng đồng thời hai tay thẳng lên như một động tác vươn cao. Bài tập này cần tập trung vào tư thế lưng sao cho thẳng như thế mới hiệu quả.

3.3 Tư thế cái cây

Đôi chân của trẻ khi còn bé chưa phát triển hết vì thế muốn cơ xướng bé thêm chắc chắn hãy tập động tác này.

Bài tập này còn giúp tạo tính cân bằng và đồng thời cũng giúp phát triển chiều cao một cách vượt trội.

Thực hiện động tác:Tư thế đứng thẳng và co 1 chân lên rồi gác vào phía đùi trong của chân còn lại, chân còn lại chính là chân trụ.

Hai tay chắp lại và giơ lên cao cố gắng giữ thăng bằng và hít thở đều theo nhịp

3.4 Tư thế thiền hoa sen

Tư thế thiền hoa sen

Một trong những tư thế căn bản nhất có tác dụng kéo dài cột sống lưng giảm tải áp lực giúp tư giãn tối đa cho cơ thể

Thực hiện động tác: Chuẩn bị một chỗ thật tốt để tập.

Hai chân xếp lại và đồng thời hai tay đặt trước ngực, nhắm mắt và cảm nhận xung quanh. Hít thở thật đều và thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này trong vòng 30s-1 phút.

3.5 Chuỗi động tác chào mặt trời

Chuỗi động tác chào mặt trời

Bạn muốn cho con tập và bình minh hoặc hoàng hôm thì đây là bài tập cực kì thích hợp.

Bài tập giúp trẻ cảm nhận môi trường tốt hơn và phát triển tốt hơn vì đây là thời gian cực kì thích hợp để luyện tập.

Vừa rồi là 5 tư thế yoga giúp trẻ phát triển chiều cao. Và tiếp sau đây là tư thế yoga giúp trẻ tập trung.

4. Tư thế yoga giúp trẻ tập trung

4.1 Tư thế thiền hoa sen

Trong thời gian thi cử khiến trẻ bị căng thẳng thì tập động tác này sẽ giúp giảm stress và tăng khả năng tập trung để có một kì thi thật tốt.

Thực hiện động tác : Ngồi trên thảm với hai chân xếp lại. Khép hai tay đặt trước ngực, nhắm mắt và hít thở đều đặn trong 5 nhịp, để tâm trí được tập trung và thư giãn.

4.2 Tư thế cái cây

Tư thế này đã được để cập bên trên nhưng ngoài tác dụng giúp trẻ phát triển chiều cao thì nó còn giúp người tập tăng khả năng tập trung.

Tư thế đứng 1 chân này đòi hỏi phải tập trung để giữ thăng bằng vì thế giúp trẻ cải thiện khả năng tập trung.

Thực hiện động tác : Đứng thẳng trên thảm với một chân, chân còn lại gác lên phía trong đùi chân kia. Hai tay chắp lại trước ngực, giữ thăng bằng và hít thở đều đặn trong 5 nhịp.

4.3 Tư thế chó duỗi mình

Tư thế như một động tác vươn vai giúp máu được lưu thông tốt hơn. Đồng thời giúp các cơ được vận động giúp refresh lại cơ thể.

Thực hiện động tác : Hai bàn tay đặt lên phía trước với khoảng cách bằng vai, hai chân đặt phía sau với khoảng cách bằng hông.

Nâng hông lên cao và úp mặt xuống sàn. Giữ tư thế này trong 5 nhịp và hít thở.

4.4 Tư thế chiến binh

Các bé cần phải tập trung cao độ thì mới có thể thực hiện động tác yoga này.

Tư thế chiến binh có tác dụng như một liều thuốc giảm stress hiệu quả.

Cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của trẻ.

Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể.

Thực hiện động tác: Đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông. Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải.

Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn, giữ chân trái làm trụ và khóa vị trí của trẻ đứng vững ở tư thế này.

Sau đó thở ra, duỗi thẳng cánh tay lên và nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng bẻ về sau.

Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình thường.

5. Kết luận

Yoga không chỉ tốt cho người lớn đã đã được chứng minh tốt với cả trẻ em.

Dù vậy việc tập luyện Yoga cho trẻ cần có sự giám sát từ người lớn vì bài tập có thể sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển sau này.