Top 12+ bài tập aerobic tổng hợp tốt cho cơ thể

Nội dung1. Bài tập aerobic tổng hợp toàn thân Jumping Jacks2. Leo cầu thang – Bài aerobic tổng hợp nhằm vào bắp chân 3. Bài Aerobic tổng hợp Butt Kicks cho nhóm cơ bị lãng quên 4. Bài tổng hợp Mountain Climber cho nhóm cơ vận động 5. Bài tập Bear Crawls có tác dụng giảm mỡ bụng 6.  Bài vận động toàn thân Burpees vào buổi sáng7. Bài …

11+ Các bài tập chân cho nam hiệu quả tại nhà + phòng Gym

Nội dung1. Bài Squat phía trước để tập chân2. Tập chân bằng bài kéo tạ kiểu Romani3. Tập chân bằng bài bước tới với tạ đơn4. Bài Squat siêu tập chân5. Tập chân bằng bài nâng tạ6. Tập chân với bài bước chân thấp7. Tập chân với bài bước ngược8. Tập chân, đùi, mông với bài đẩy tạ đơn trên hông9. Tập chân với bài …

Tổng hợp 12+ bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cao

Nội dung1: Nằm vặn mình tập tập bụng dưới2: Gập bụng nâng cao giảm mỡ bụng dưới3: Cắt chéo chân tập bụng dưới4: Đặt chân lên tường tập bụng dưới5: Gập bụng ngược6: Leo núi tập bụng dưới7: Plank 1 tay, 1 chân giảm mỡ bụng dưới8: Chân đạp ếch giảm mỡ bụng9: Gập bụng vặn người giảm mỡ10: Tập lăn bóng giảm mỡ bụng …

Tổng hợp 11+ bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Nội dungTư thế quả núi ( Mountain Pose)Yoga tư thế cái cây (Tree Pose)Tư thế chó cúi đầu (Downward Dog)Bài tập Yoga đặt chân lên tườngYoga tư thế cây cầu (Bridge Pose)Tư thế tam giác (Triangle Pose)Tư thế ngồi xoay người (Seated Twist Pose)Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)Bài tập yoga Wind Releasing Pose – tư thế xả …

Top 11+ bài tập ngực cho nam giới tại nhà + phòng tập Gym

Nội dungBài tập đẩy tạ tay – Dumbbell Bench PressBài tập đẩy tạ trên ghế nghiêng – Incline Dumbbell PressBài tập hít đất tạ nặngBài tập ngực nở cho nam đẩy tạ đơnBài tập hít đất đẩy ngựcBài tập với dây cáp bay cho cánh mày râuBài tập đẩy tạ tay nghiêng xuốngBài tập ngực hít đất bắn cungBài tập đẩy tạ đơn với xíchBài …

12+ Các bài tập mông cho nữ, to vòng 3 không to đùi tại nhà + phòng tập

Nội dungSquat nâng chân bên – Một trong các bài tập mông cho nữBài tập mông Swaying BridgeBài tập Squat Pulse giúp mông toBài tập Clamshell cho môngBài tập Lifted Clamshell đùi thon, mông toBài tập Straight Leg Donkey cho cơ mông, đùiBài tập Butt Lift (Bridge) – Nằm nâng môngBài tập đẩy hông với tạ Hip ThrustBài tập cơ mông Downward Facing BalanceBài tập …

12 Bài tập cơ bụng cho nam và nữ tại nhà + phòng Gym

Nội dungTập cơ bụng với động tác PlankNâng hông – Một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhấtBài tập cơ bụng với động tác gập chânTập cơ bụng với động tác đá chân cái kéoBài tập cơ bụng Med Ball CrunchBài tập cho cơ bụng Russian Twist with Med BallBài tập cơ bụng kiểu sâu đoBài tập gập cơ liên sườnBài tập Jackknife …

Tổng hợp các bài tập gym cho nam tại nhà + phòng Gym

Nội dungDumbbell Standing Shoulder Press – Đứng đẩy tạ đôiDumbbell Bent Over Row – Gập người nâng tạBài tập Plank cơ bản cho nam giớiBài tập cơ tay sau – Bench DipsBài tập Jump Squat cho nam giớiBài tập gym cho nam Lunge JumpBài tập Glute Bridge nâng chânBulgarian Split Squat – Squat 1 chân với tạ đôiBài tập Dumbbell Step UpsBài tập hít đất …

Top 12 bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả cho nữ, nam

Nội dungPlank nhảy tách chân – Plank JacksBài tập giảm cân Jumping LungesBài tập giảm cân Push-upLying legs raise – Bài tập nằm nhấc chânWall-sit – bài tập cardio giảm cân tại nhà Bài tập giảm cân toàn thân BurpeesSkaters giảm cân – Nhảy ngang chéo chân ra sauBài tập Jumping Jack – Nhảy ngang 2 tay đưa lên caoBài tập Standing side crunchBài tập giảm …

Top 11+ Các bài tập lưng xô cho nam hiệu quả!

Nội dungDeadlift – Một trong các bài tập lưng xô hiệu quảBài tập gập người kéo tạ đònBài tập hít xà rộng tayBài tập đứng kéo tạ chữ TBài tập ngồi kéo cáp tay rộngBài tập kéo tạ ngược trên máy SmithBài tập kéo tạ bằng 1 tay trên máy SmithBài tập ngồi kéo cáp hẹp tayBài tập vớt tạ với ghế nghiêng xuốngBài tập …